Giảm mỡ mông đúng cách giúp bạn có vòng 3 căng tròn, săn chắc

Vòng 3 và đùi to hơn so với người khiến cơ thể bất cân đối, mất đi vẻ nữ tính và gợi cảm. Các cách giảm mỡ mông thông thường không giúp bạn cải thiện vòng 3 hiệu quả khiến bạn buồn phiền và thiếu kiên nhẫn trong việc tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ giúp bạn 5 cách giảm mỡ mông nhanh và hiệu quả nhất, giúp bạn sớm có vòng 3 săn chắc, gọn gàng, đẹp như ý.

>> Giảm mỡ tay

>> Giam mo lung

Để giảm mỡ mông và đùi hiệu quả, cũng như phòng ngừa béo bụng, bạn cần xác định rõ mình thuộc trường hợp  nào để chọn phương pháp giảm đúng cách.

Trường hợp 1: Bạn béo toàn thân nên mông và đùi cũng béo.

Trường hợp này thường xuất hiện ở những người béo hình quả lê (béo bụng, mông, đùi)

Để xác định có bị béo toàn thân không, bạn có thể căn cứ vào chỉ số khối cơ thể (BMI). Nếu chỉ số BMI lớn hơn 23, bạn đã bị thừa cân, cần tiến hành giảm cân toàn thân, chứ không chỉ ở các vùng mông đùi nhằm đảm bảo sức khỏe toàn thân, phòng ngừa các bệnh mạn tính do thừa cân gây ra.

Trường hợp 2: Bạn bị béo cục bộ ở vùng mông và đùi.

Làm thế nào để giảm mỡ mông hiệu quả.

Trường hợp béo cục bộ mông và đùi với chỉ số BMI bình thường, thường xảy ra ở phụ nữ sau sinh, phụ nữ trung niên hoặc tiền mãn kinh. Có 2 nguyên nhân gây ra tình trạng này:

1. Đặc điểm cơ học của các đối tượng này là mông không săn chắc do đã trải qua cơn chuyển dạ.
2. Do đang dần bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nên cơ thể bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen, vì thế mỡ tập trung nhiều ở vùng eo, mông, đùi, làm vóc dáng sồ sề, thiếu cân đối.

Với đối tượng này, bên cạnh việc tập các bài tập săn chắc mông và đùi thì nên chú ý bổ sung nội tiết tố estrogen.

Còn trong trường hợp bạn không thuộc nhóm đối tượng trên và chỉ số BMI của bạn bình thường, nhưng bạn vẫn bị béo mông và đùi. Nguyên nhân khi này là do thói quen ngồi nhiều, ít di chuyển, năng lượng dư thừa trong cơ thể đã tích lũy thành mỡ trắng tại mông và đùi. Vì thế, để giảm mỡ trắng vùng mông và mỡ đùi hiệu quả, bên cạnh việc tập các động tác hỗ trợ giảm béo mông đùi, nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm tích tụ và tăng ly giải tế bào mỡ trắng.

Các bài tập giúp giảm mỡ, săn chắc mông đùi:

Thực hiện các bài tập giảm cân đều đặn được coi cách giảm béo mông, đùi, bụng hiệu quả và giúp tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể . Một số bài tập giảm béo hiệu quả cho vùng mông là:

1. Đi bộ:

Đi bộ là cách giảm béo cho vùng mông cực kỳ hiệu quả, bởi các vận động khi chúng ta sải bước, sẽ làm các cơ mông được tác động một cách trực tiếp và liên tục hơn, làm cho vòng 3 có thể săn chắc và đánh tan các khối mỡ nằm dưới da. Nếu như có thời gian rảnh rỗi và muốn có không gian thoải mái, bạn hãy dành 30 – 60 phút/ngày cho việc đi bộ, để luôn có một vòng 3 cân đối và săn chắc.

2. Chạy bộ

Bài tập giúp giảm mỡ mông hiệu quả

Chạy bộ và đi bộ đều rất tốt cho tim mạch. Nó giúp đốt cháy chất béo, tiêu thụ calo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là vào buổi sáng, bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Leo cầu thang:

Muốn giảm béo nhanh, bạn không nên đi cầu thang máy mà hãy tận dụng cầu thang bộ ở nơi mình sống và làm việc, để giảm béo cho vòng 3. Việc leo cầu thang ở bất cứ nơi nào sẽ giúp giảm mỡ mông hiệu quả. Để bài tập hiệu quả nhất, bạn nên lao người về phía trước và giữ lưng thẳng khi leo cầu thang.

4. Đạp xe

Luyện tập giảm mỡ mông bằng cách đạp xe cũng là một phương pháp hữu hiệu để đốt cháy thừa hiệu quả và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân.

Khi giảm mỡ mông bằng cách đạp xe, bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần, nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách, tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh và nhanh hơn nữa.

5. Bài tập gót chân:

Bài tập giúp giảm mỡ mông hiệu quả

Thực hiện bài tập gót chân, sẽ giúp giảm mỡ thừa nhanh. với cách này, bạn cần đứng trên tư thế đang bước với chân trái vào bước, chân phải đưa sang ngang. Co chân trái và hạ thấp chân phải xuống cách nền nhà khoảng 20cm. Thẳng chân trái và chân phải lại đưa ra ngoài, chân gập lại, trong tư thế mở rộng chân. Lặp lại 8-12 lần với mỗi bên chân.

Trên đây là cách giảm mỡ mông an toàn và hiệu quả mà bạn có thể tập luyện đều đặn ở nhà, sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc, thon gọn, cùng hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, cách này chỉ mang lại hiệu quả cho bạn khi bạn kiên trì thực hiện đều đặn.

>> Giảm mỡ sau sinh

>> Cách giảm mỡ tay

Nguồn: http://www.giảmcânnhanh.net