Không chỉ nữ giới mới có nhiều mỡ bụng và có nhu cầu giảm cân. Nam giới cũng rơi vào tình trạng bị tích trữ mỡ thừa do chế độ ăn uống không phù hợp, rượu bia nhiều. Thông thường giảm béo sẽ có 2 phương pháp cơ bản là: ăn kiêng và tập thể thao. Tuy nhiên, tập thể thao sẽ giúp nam giới có cơ thể khỏe manh, săn chắc, nam tính hơn. Cùng tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất dưới đây nhé.
– Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 1 : Động tác gập bụng ngang thân
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam.
Bước 1 : Co đầu gối khoảng 60 độ nằm thắng lưng
Bước 2 : Bắt đầu giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.
Bước
3 : Đưa khuỷu tay phải và vai lên, cùng lúc nâng đầu gối trái về phía
vai trái. Cố chạm khuỷu tay và đầu gối. Thở ra trong khi thực hiện động
tác này. Gợi ý: Thử đưa vai bạn về phía đầu gối thay vì chỉ khuỷu tay.
Điểm quan trọng là co/gồng cơ bụng trong khi thực hiện động tác này,
đừng chỉ chuyển động khuỷu tay.
Bước 4 : Quay trở lại vị trí bắt đầu (bước 2), hít vào và lặp lại với khuỷu tay bên trái và đầu gối bên phải.
Bước 5 : Tiếp tục thay đổi cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
– Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 2 : Động tác chống đẩy
Hít đất cũng là một trong những bài tập giúp cơ săn chắc
Thực
hiện bài tập chống đẩy trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập
luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần
30-40 lần.
Chú ý
: khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân
mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà.
Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại.
Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà này không tốn thời gian mà khá hiệu quả.
– Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 3 : Chạy cầu thang
Ở
bài tập này, bạn hãy chạy cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau
đó nghỉ 2 phút và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống
cầu thang là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nam giới
hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh , đây còn
là bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp giảm vòng 3 cho nam giới.
Thường
xuyên tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn
chắc , hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều .
– Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 4 : Gập bụng
Bước 1:Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.
Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp .
Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất . Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh là cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .
Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất . Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh là cách làm giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam giới hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .
Và đừng quên cải thiện chế độ ăn
Nhiều nam giới cho rằng muốn giảm béo bụng thì nên nhịn ăn hoặc ăn ít
đi. Tuy nhiên tư tưởng này hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn không thể giúp
bạn bớt đi mỡ thừa mà còn gây hại đến não bộ và sức khỏe. Nhất là khi
bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.
Điều quan trọng không phải bạn nên ăn ít đi mà nên tự xây dựng cho
mình chế độ ăn uống hợp lý, cắt giảm những lượng calo không cần thiết
vào cơ thể.
Chính vì vậy nguyên tắc ăn uống trong thời kỳ bạn muốn giảm béo bụng
chính là chia nhỏ bữa ăn. Bạn nên chia thành 5 hoặc 6 bữa nhỏ thay vì
chỉ ăn 3 bữa chính như trước. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm
thấy đói và tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Tránh xa những chất kích thích có hại để bảo vệ cơ thể
Trong thời gian này, bạn đừng quên dung nạp những thực phẩm tốt cho
giảm cân như: sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh… Bắt đầu
một ngày mới với một ly sữa không đường hoặc một ly nước chanh sẽ giúp
bạn giảm cân và tỉnh táo suốt cả ngày.
Một trong những lưu ý quan trọng khi bạn muốn giảm mỡ bụng là tuyệt
đối bạn không nên ăn những đồ ăn cay, nóng, chiên, rán và những đồ ăn có
nhiều muối. Muối sẽ khiến bạn tích trữ nước thừa trong cơ thể và khiến
vòng 2 của bạn to lên trông thấy. Bạn cũng cần hạn chế những chất kích
thích như: bia, rượu… nó sẽ “phản” lại những cố gắng giảm cân của bạn và
giúp chỉ số cân nặng của bạn nhích lên.
Nếu bạn thực hiện đúng và đầy đủ những nguyên tắc trên bạn sẽ nhanh
chóng giảm số đo vòng 2 mà không cần tốn quá nhiều thời gian và công
sức. Vòng eo săn chắc sẽ không còn là niềm ao ước quá xa vời với bạn
nữa. Chúc các bạn thành công!
Nguồn: http://giảmmỡbụng.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét